天天5分钟就能燃脂的床上活动，超合适勤人或学

06 侧内抬腿

02 四肢传枕

动作要领：双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲支撑在地面，弯曲手臂身体渐渐降落，必定不要耸肩，能降得手臂呈90度最好，一开始手臂力弱的可以不寻求90度。最后一个动作也是坚持30秒喔。

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一边的手肘触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，这样交替触碰。腹部屏住不动后果更好，再保持做30秒。

03 侧卧抬腿画三角

臀部锤炼中的经典的动作，十分适合上班久坐的咱们。

动作要领：腿往旁边抬起来，抬到与臀部一样高，刚开端抬得没那么高也不要紧，把留神力要集中在屁股上。左右各30秒。

04 金字塔卷腹

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这个动作能很好的锻炼腹部肌肉也是练马甲线的必备动作。

最后一个动作是加强我们的手臂气力。

手脚轮传播枕,www.13950.com，这个动作能让我们全身都动起来，也能锻炼到腹部肌肉。

这不，九就在b站找到健身博主周六野的“5分钟床上运动”，分享给那些家里空间小、在宿舍的学生党、运动时光少得上班族还有喜欢赖床的你。

上手臂和身材保持一条直线，臀部推到最高处再缓缓的回来，回来之后也不要一下子塌下腰去，记得绷紧腹部。这组动作做30秒。

这个动作能激活锻炼我们不常用的的大腿内侧肌肉。

首先来拉伸一下腿部，运动前做好拉伸才不轻易受伤喔。

动作要领：回到侧躺状况，前面的腿伸直向上举，能举到哪里就算哪里。当然也可以将后面的腿跨到前面，哪个动作舒服点就做哪个，左右腿各30秒。

运动前的拉伸

动作要领：我们用膝盖夹着抱枕，感触臀部收紧的感到，臀部抬到顶端夹紧，就像憋住菊花那种感觉。注意上去时呼气,1995澳门论坛六肖中肖如有商议或遗言之选当然br 那是不，下来时吸气，坚持做30秒。

来自工作日满满的歹意，今天的九又被闹钟强行叫醒，起床真的好难啊啊啊啊。特殊是在冬天，谁想分开这暖暖的被窝舒畅的床，呜呜呜。

动作要领：平躺后上背部起来，手放在后脑勺没关系紧的抱着，更多的感想腹部力气的支持。

什么？床上运动？嘿嘿你想多啦，当然不是那种两个人的床上运动，是一个人在床上也能做的燃脂运动。

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看起来真的很像小狗尿尿惹，但它能够辅助我们更好地避免假胯的呈现喔。

05 单车卷腹

原题目：天天5分钟就能燃脂的床上活动，超合适勤人或学生上班族！

动作要领：侧躺着上半身微微抬起，用上面的腿画一个三角形，前后上三点连线，左右腿各30秒。

哈喽大家好呀，我是九姑娘。

08 三头肌撑体

动作要领：先做平板支撑的动作，而后向上推起臀部，腿跟背部都要坚持挺直，你可以微微曲折膝盖，但不可以驼背喔。

这个动作能很好的锻炼到我们腿部的外侧肌肉，腿部柔韧性比拟弱的可以先从画小小的三角形开始喔。

这套动作不限度早上仍是晚上，家里的床比较软的也能驾驭，九有点心动了嘻嘻，放工就回去做做看！最后还要提示各位小搭档做运动时记得注意好本人的呼吸，实事求是哟。

动作要领：手抓着枕头从头顶举起来，同时双腿也抬起来接住枕头后放下，手回到头顶。配合腹式呼吸效果更好，这组动作也是做30秒。

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01 臀桥

动作要领：抱着大腿尽量竖直向上伸直，左右两边各10秒，感触腿后的拉伸感。

07 狗尿尿